Schlafprobleme können eine immense Belastung sein und beeinflussen nicht nur die körperliche, sondern auch die psychische Gesundheit. Vielleicht hast auch Du schon einmal unfreiwillig die Nacht durchgemacht und Dich am nächsten Tag ferngesteuert zur Arbeit schleppen müssen.
In diesem Artikel geben wir Dir ein paar handfeste Tipps, Deinen Schlaf zu verbessern und wie Dich die OrthoGun dabei unterstützen kann.
Schlafloses Deutschland
Schlafprobleme sind ein häufiges Problem, von dem viele Deutsche betroffen sind. Wie die Studie “How’s work?” der Techniker Krankenkasse aus dem Jahr 2021 zeigt, leidet in etwa jede(r) Dritte Beschäftigte unter Schlafstörungen.
Bereits 2017 enthüllte der DAK-Gesundheitsreport, dass rund 10% sogar unter ausgeprägter Insomnie leiden.
Dass die Tendenz in den letzten Jahren steigend ist, überrascht nur wenig.
Die Gründe dafür sind vielschichtig. Nur selten liegt dabei allerdings eine körperliche Erkrankung, wie etwa Schlafapnoe, zugrunde.
Viel öfter handelt es sich um durch Stress bedingte Einschlafstörungen, wie zum Beispiel:
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Beruflicher Stress
Seit der Corona-Pandemie und dem in die Mode gekommenen Homeoffice gibt es auch immer weniger klare Abgrenzungen zwischen Beruf und Freizeit. Büro und Home Sweet Home. So wird es für viele Menschen zunehmend schwerer nicht nur den Arbeitslaptop, sondern auch ihren Kopf abzuschalten.
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Sorgen
Auch Sorgen können im Körper eine Stressreaktion hervorrufen. Die Ereignisse der letzten Jahre wie z.B. Inflation, Energiekrise und die damit verbundene finanzielle Anspannung sind ein guter Nährboden für kreisende Gedanken.
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Überforderung im Alltag
Gerade Frauen, die Job und Kinderbetreuung unter einen Hut bekommen müssen, fühlen sich zunehmend ausgebrannt und leer.
Doch auch hausgemachte “Bad Habits” wie “falsches” Essen, Vor-dem-Fernseher-einschlafen, oder unregelmäßige Schlafenszeiten können sich ungünstig auf unseren Schlaf auswirken.
10 einfache Wege aus der Schlafkrise
Auch wenn die genauen Gründe für Schlafprobleme vielfältig sein können, so gibt es doch ein paar allgemeine Maßnahmen, die Dir dabei helfen können, Schlafprobleme zu reduzieren oder zu beseitigen.
Im Folgenden nennen wir nicht weniger als 10 Dinge, die Du schon heute Abend tun kannst, um wieder besser zu schlafen:
1. Mindset
Eines der wichtigsten Dinge ist, dass Dein Körper das Schlafzimmer auch wirklich mit schlafen assoziiert. Verzichte daher auf besser auf essen, fernsehen, lernen, oder arbeiten im Bett.
2. Regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus
Auch wenn es nicht so einfach ist: Versuche, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen - auch am Wochenende.
3. Entspannungstechniken
Probiere Entspannungsübungen wie Yoga, Atemübungen oder progressive Muskelentspannung nach Jacobson, um Stress abzubauen. Je entspannter Du ins Bett gehst, desto besser klappt auch das Einschlafen.
4. Don’t drink and sleep
Auch wenn Du schon einmal die Erfahrung gemacht hast, dass sich nach einer Halben Bier oder 2 Gläschen Wein eine angenehme Müdigkeit in Deinem Körper breitmacht. Fakt ist, dass Alkohol die Schlafqualität verschlechtert. Selbiges gilt übrigens auch für Koffein (eh klar) und Nikotin.
5. Schlafatmosphäre
Schaffe Dir Dein eigenes Schlafreich mit einer bequemen Matratze, einer kuscheligen Decke, einem ergonomischen Kissen und abgedunkelten Vorhängen. Sorge dazu für frische Luft und einer optimalen Schlaftemperatur von ca. 18-20 Grad Celsius.
6. Handyverbot
Verbanne alle elektronischen Geräte wie Smartphones, Tablets oder Laptops aus Deinem Schlafzimmer. Abgesehen davon, dass das Aufleuchten störend ist, zeigen manche Menschen eine hohe Sensibilität auf elektrische Strahlungen.
7. Dinner light
Schwere, fettige Mahlzeiten vor dem Schlafengehen bedeuten Schwerstarbeit für Dein Verdauungssystem während der Nacht. Esse stattdessen leicht verdauliche Nahrungsmittel. Mediterrane Kost mit viel Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse oder Fisch schmeckt nicht nur vorzüglich, sondern eignet sich besonders gut für ein leichtes Abendmahl
8. Enspannungsritual
Führe vor dem Schlafengehen ein entspannendes Ritual durch, wie zum Beispiel ein warmes Bad, einen leckeren Schlaftrunk (“alkoholfrei” wohlgemerkt) oder das Lesen eines langweiligen Buches.
9. Bewegung
Regelmäßige körperliche Aktivität tagsüber kann helfen, den Körper zu entspannen und den Schlaf zu verbessern. Aber Achtung: Sport zu spät am Abend kann den gegenteiligen Effekt haben und Dich wieder richtig in Schwung bringen.
10. Atmung
Achte darauf, dass Du gleichmäßig und tief atmest. Das beruhigt Körper und Geist. Wenn Du am Rücken liegst, solltest Du zudem Deinen Bauch nach oben und untern bewegen sehen können.
Entspannungsübungen und Yogaroutinen können den Schlaf fördern!
Massage als Schlafkatalysator
Entspannung und ein allgemeines Wohlgefühl sind wichtige Voraussetzungen, um schnell einzuschlafen und auch während der Nacht gut zu schlafen.
Starke Muskelverspannungen können sogar zu erheblichen Schmerzen führen, die einen erholsamen Schlaf stören oder unmöglich machen.
Bereits im letzten Kapitel haben wir schon kurz über die schlaffördernde Wirkung von Yoga, einem warmen Bad, Atemübungen oder der progressiven Muskelentspannung nach Jacobson gesprochen.
Insgesamt wird einer guten Muskelentspannung bei Schlafschwierigkeiten dennoch immer noch zu wenig Aufmerksamkeit geschenkt.
Und das, obwohl der Zusammenhang offensichtlich erscheint.
Erinnere Dich selbst: Bist Du nicht auch schon einmal während einer entspannenden Massage richtig müde geworden oder sogar eingeschlafen?
Dafür gibt es mehrere Gründe:
Bei einer Massage werden nicht nur Muskelverspannungen gelöst, sondern auch Stress abgebaut wird. Das beruhigt das Nervensystem und verbessert die Durchblutung. Durch die Stimulation der Sinnesrezeptoren, kann eine Massage somit eine tiefe Entspannung auslösen. Schlaflosigkeit, Ängste und andere stressbedingte Beschwerden können so reduziert werden.
Zudem vertieft sich während einer Massage oft auch die Atmung, was die Körperentspannung noch unterstützt und zur Beruhigung des Geistes beiträgt.
Tanz der Hormone
Und auch auf hormoneller Ebene tut sich bei einer Massageeinheit einiges.
- Vermehrte Freisetzung von Endorphinen. Diese körpereigenen Opiate, auch bekannt als "Glückshormone", helfen Schmerzen zu reduzieren, den Gemütszustand zu verbessern und können so ein allgemeines Gefühl von Wohlbefinden und Entspannung auslösen.
- Stimulierung der Ausschüttung von Serotonin und Dopamin. Beide Hormone sind ebenfalls für ein gutes Gefühl und Glücksempfinden im Körper verantwortlich.
- Senkung des Cortisolspiegels. Das gemeinhin als "Stresshormon" bezeichnete Cortisol steht im Zusammenhang mit Angstzuständen, Depressionen und anderen Stressreaktionen. Sorgt man dafür, dass das Cortisol im Körper herunterfährt, kann dies zu einer Reduktion von Stress, einer Entspannung des Körpers und einer verbesserten Stimmung beitragen.
All das trägt schlussendlich dazu bei, dass Du über eine Entspannung Deiner Muskulatur zur Ruhe kommst und Deinem Gehirn die Bereitschaft zum Schlafen signalisierst.
Besser schlafen mit der OrthoGun - so geht’s!
Wer Muskelentspannung sagt, muss heutzutage auch Massagepistole sagen. Vor allem, wenn es darum geht, selbst und regelmäßig seine Muskulatur zu kneten und Verspannungen zu lösen.
Wie effektiv die Selbstmassage mit einer OrthoGun dabei ist, haben nicht nur mehrere Studien gezeigt, sondern auch zigtausende begeisterte Anwender.
Welche Übungen genau Du mit der OrthoGun machen kannst, um Dich bettreif zu machen, erklärt Dir Carsten von Orthomechanik in diesem Video.
Aber Achtung: Nicht bloß angucken - MITMACHEN!
Auch die Geräte der OrthoHands-Serie, mit denen eine besonders passive Massage möglich wird, eignen sich sehr gut als “Schlafvorbereiter”.
Fazit
Körperliche und geistige Entspannung ist eine wichtige Voraussetzung in einen guten, erholsamen Schlaf zu finden.
Neben allgemeinen Maßnahmen wie das richtige abendliche Essen und Trinken und eine schlaffördernde Umgebung, lässt sich eine innere Ausgeglichenheit auch durch bewusste Entspannung der Muskulatur einstellen.
Hat man keinen 24/7 Masseur an der Hand, bietet eine Massagepistole eine praktische Möglichkeit, schnelle und tiefe Muskelentspannung zu erzielen.
